现代快报讯（通讯员 韦启雯 记者 梅书华）在家放了长假的人们，要上班了，生活作息该如何恢复，心理要怎样调整？现代快报记者采访了南京东南大学附属中大医院心理精神科博士牟晓冬，他教大家度过特殊时期的心理关卡，积极调整生活状态。
目前的复工方式分为两种，一种是居家线上办公，一种是返岗工作。牟晓冬表示，居家线上办公需与同事远程协作，应积极学习适应线上工作方法，适应新工作模式，与同事保持顺畅沟通，找到一个尽量安静的地方作为工作区。尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容，执行关键任务时应彻底杜绝无关信息，确保注意力集中。
对于即将返岗的，牟晓冬建议在返岗前几天，可以用有仪式感的方式划分工作与生活的界限，提前适应。如准时起床、穿戴整齐、尽量按照正常工作的时间安排工作、生活。如已经在工作场所，返岗者要遵守工作单位的防护要求，戴好口罩、勤洗手。
长期居家导致睡眠不规律，该如何调整回来适应工作节奏？牟晓冬表示，要想生活作息规律起来，先从睡眠上进行调整。他指出，可以将卧室光线调暗，尽量不要把闹钟放在床头，避免反复看到影响入睡。还需要建立良好的睡眠习惯，每天同一时刻起床，避免睡前玩手机、开灯睡觉、睡前喝酒。她强调，睡前一小时内不做容易兴奋的脑力运动，或观看容易引起兴奋的书籍和电影节目，可以选择听舒缓的音乐，结合适当的呼吸及肌肉的放松训练。如失眠严重时，可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下，可短暂按需使用助眠类药物。
如何避免焦虑？牟晓冬建议，一方面要保持社会联络，与熟悉的朋友保持通信关系；另一方面，调节生活，设计好疫情期间的生活工作计划，让生活充实起来，多掌握健康、科学的知识，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。如果持续紧张不安、难以自我缓解，可以拨打心理热线及网络咨询，寻求专业的帮助。牟晓冬提醒，疫情逐渐好转，大家也不能掉以轻心，做好个人防护，少出门、出门戴口罩、注意个人卫生、避免集会。
（编辑 苏湘洋）
2020-3-27【腾讯】